AAAAA co tam poprawie cie:) posilek I Płatki owsiane daj z 80g dorzuc ok 20gram rodzynek i z15 gram orzechow i/albo o-3 tran lub oliwe:) Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250-300 mleka 0,5% i wtedy bedziesz mial pelnowartosciowe sniadanie b: 26 t: 15 w: 82 k: 570 posilek II Baton Snickers : NO CHYBA SOBIE ZARTUJESZ:)WYWAL TO... Sok [...]
ja pyerdole >1000 kcal dizennie, ładnie masz w bańce porobione... musisz poczytac zeby sie nie skrzywdzic gdzie Ty masz białko!!!!!!!!!!??????????? i jeszcze kanapki z pasztetem, co to ma być? jak to nie jest produkt do diety, albo robisz coś dobrze albo wcale Zmieniony przez - hilde w dniu 2010-07-22 20:27:48
Białko spokojnie. 3 dni temu 2 jajka z kanapką, wczoraj omlet z 2 jajek, dzisiaj rano 2 kanapki z jajkiem i o 19 zjadłem 1 jajko. Nie jadam teraz tego pasztetu. Jak obliczyłem to jem ponad 1300 kcal.
[...] głodowanie. Żeby nie mieć napadów obżarstwa starałam się pilnować regularnych godzin posiłków, w których było bardzo dużo białka, piłam bardzo dużo wody,liczyłam kalorie, białko i węglowodany bardzo skrupulatnie, jak miałam nieodpartą pokusę jedzenia słodyczy-jadłam batona matrix z Olimpa- ma mało węgli, minimum cukru dużo białka-oduczyłam się [...]
[...] Ryż 125g Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g ogorek 150 g godzina 18.30 Chleb żytni razowy 170g Jaja kurze całe 150g / ogórek 150 g marchew 200 g godzina 20.00 ser trwarogowy chuyd 150 g makaron dwujajeczny 120 g waga 3375 białko 212,114 tłuszcz 71,025 wegle 652,685 kcal 3233 ps. z tymi godzinami to jak wiadomo ze to okolo tych godzin.
Na co tyle białka? Redukowałeś już na tak wysokich kcal? W jakim celu przed cardio to białko i wpc? Najpierw te pytania, a potem będziemy wytykać błędy.
Imo kcal będzie Ci za dużo ale to sam weryfikuj. Białko w takiej ilości zbędne, starczy Ci niewiele ponad połowa tego, max te 200g. WPC i banana wywal, od razu przejdź do cardio, możesz dać tam bcaa/popijać w trakcie całego treningu. Taka ilość posiłków jest Ci zbędna, starczą 3-4. Co do samej diety - deficytowa w wit. A,D, C, B1, B2, wit E też [...]
Dobra, to schodze z kcal do poziomu 2700kcal. Węgle na 100. Białko 240 (chce zachować jak najwięcej mięśnia). Wywalam owsianke i banana z WPC między siłowym a cardio. Pozbywam sie twarogu i masła orzechowego na kolacje. @faftaq suplementuje rano ActivLab - Vitality Complex. Czy nie musze sie obawiać o katabolizm jeżeli bedę robił trening na czczo [...]
Wiek 18lat Waga 81kg Wzrost 174cm ( max ile chcialbym wazyc to 90-87kg) Posiłek I Makaron 85g (lub platki) tu staram sie zwiekszac ilosc (mam problem z jedzeniem rano) WPC 40g /dodaj wazywko ew owoc Posiłek II (w formie nalesnika, niekiedy napcham do srodka warzyw i zawine w taki rulonik ) Kasza Manna 95g Jajka ok.218g Mleko 0,5% /jajka daj [...]
Do sprawdzenia: Makroskładniki KCAL:3000KCAL Białko: 2x96=192gB *4=768kcal Tłuszcze 1x96=96gT *9=864kcal Węglowodany 768+864=1632 3000-1632=1368 1368/4=342gWW
NO liczmy ze ma 30-40 bialka. Ale co do bialka panowie, to przeciez to bialko ogólne, a bialka zwierzecego jest tam z 120-140. a to 2*kg/mc. A co do tych 3,9k kcal, to dodam ze dziennie z 2h musze bez przerwy isc przenoszac przy tym plecac co ok 15-20kg wazy nocą Zmieniony przez - david13 w dniu 2013-06-17 18:54:00
Liczy się się białko zwierzęce i roślinne. Za dużo kcal jak na start, lepiej zacząć za nisko i dodawać niż na samym początku zalewać się tłuszczem. Białka spokojnie wystarczy 1,8-2g/kg. Planujesz jeść jakieś warzywa?
Dlaczego nie? Dżemik uzupełnienie węgli (dżem swojski) + białko. Makrosy licze w aplikacji fitatu - przepisze i wrzucam zrzut z potreningu. Jest to tylko przykład, wybrałem losowy dzień. Normalnie w szkole cos wcinam, chyba ze tak jak tutaj mega nie chcialo mi sie jesc, sniadania teraz to tez juz przynajmniej 700-800 kcal. Było to dzień bez siłki. [...]
[...] . Bieganie na czczo to największa głupota jaką można zrobić biorąc pod uwage zdrowe odzywianie i sylwetke. Przecież ostatnim posiłkiem jaki spożywamy na kolacje jest samo białko , ewentualnie tłuszcze , a gdzie dopalacz ? Gdzie węgle? Po co biegać rano? Pytanie brzmi chcecie wygladać jak suchar czy jak zdrowy umięśniony człowiek ? W ogóle [...]
to co wkleiles nie nadaje sie do niczego. dieta nie ma nawet policzonych BTW i kcal, kompozycja posilkow kiepska, brak zdrowych tluszczy. cukier w diecie calkowicie do wywalenia. zamiast tego zjedz owoce, czy inne źrodla ww. 200g cukru to jakis zart, a nie dieta sportowa. bialko z proszku moze byc w ilosci porcji dziennie, a nie w kilku posilkach. [...]
proste ,zalewasz sie od kcal nie od samego carbo ,carbo jak najbardziej ,samo bialko nasila katabolizm po treningowy ,sorry ale taka prawda
[...] wagę czyli według was powinienem przejść na masówkę, tak? W takim razie 200/300 kcal dorzucić na start? Co musi być w diecie najbardziej widoczne? Chodzi mi o to czy białko czy węgle... ? Jakie mięso prócz kurczaka ? Ryż, makaron, ziemniaki? Serki wiejskie czy jogurty naturalne? Banany są potrzebne w diecie? Znajomy wcina ich od groma [...]
Teraz tak sobie mysle czy nie przestawic sie na wyrzsza ilosc kcal by wychodzilo po 2600 2700 dodac troche areobow i zakupilem vobie bialko to wyjdzie ok 160g bialka 250-80 wegli i ponad 80 tluszczow
Masz diete?białko i gainer to uzupełnienie diety a na masę nie jest gainer tylko odpowiednio zbilansowana diete z dodatkiem bilansem kcal
Witam. Oceńcie diete kolegi: zapotrzebowanie ok 3250 kcal białko 2.1 na kg W SUMIE MOZE ZOSTAC. SAM NAJLEPIEJ WIE JAKIE PROPORCJE MAJA BYC. tłuszcze 1.2 na kg węglowodany 4.2 na kg cel: masa!!! 1 posiłek 7:00 omlet: płatki owsiane 100g jaja kurze 120g DALBYM JESZCZE JEDNO JAJO rodzynki 20g oliwa z oliwek 14g (łyżka stołowa) ser twarogowy chudy 50g [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
